Tips Sehat mengenai Pola Makan

Tips Sehat mengenai Pola Makan

 

Banyak orang yang menjalankan diet secara tidak terarah. Mereka membuat pantangan terhadap makanan tertentu sehingga terjadi kekurangan nutrisi dan terjadi dominasi mutrisi lainnya. Hal tersebut menimbulkan masalah baru bagi kesehatan. Dalam menjalankan diet, yang terpenting adalah menjaga komposisi makanan yang terdiri atas  50% berupa biji-bijian seperti beras,kacang dan gandum 30% berupa sayur dan buah serta 20% berupa daging atau ikan. Komposisi akan meyehatkan pencernaan dan memenuhi kebutuhan gizi secara seimbang untuk menjalani aktivitas hidup sehari hari.

 

Aturlah pola makan sesuai kebiasaan dengan porsi makan sebagai berikut.

>> Sarapan : kalori tinggi yang cukup untuk memberi kekuatan bekerja.

>> makan siang : porsi di kurangi serta imbangi dengan sayur dan buah.

>> Makan malam : porsi kecil dan makanan tidak berat

>> Dalam sebuah riwayat disebutkan bahwa Rasulullah Saw. Hanya makan paling banyak 2 kali sehari

Keluhan saat puasa,badan lemah

Keluhan saat puasa,badan lemah

 

Seringkali ketika kita puasa merasakan beberapa keluhan, diantaranya adalah keluhan saat puasa,badan lemah. Umumnya,keluhan ini diakibatkan jumlah asupan sangat kurang atau lebih banyak mengkonsumsi karbohidrat, tetapi kurang protein, serat,dan kurang tidur atau justru terlalu babanyak tidur (kurang gerak) Solusinya, seimbangkan dan cukupkan komposisi makanan saat berbuka maupun sahur . Sediakan ekstra makanan untuk di makan setelah taraweh.pertahankan semangat selama puasa dengan meningkatkan ibadah wajib dan sunah. Meskipun berpuasa,tetap lakukan olah raga ringan menjelang berbuka . Penuhi pula kebutuhan tubuh untuk beristirahat , usahakan tidur 6,5 jam perhari.